春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节
发布时间：2025-12-19 04:53:11 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论春光明媚，草长莺飞，正是登高、骑行、跑步的好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示，适当运动是缓解压力、激活身体状态的良方，但同时也要注意避免膝关节损伤。“膝关节在人体中属于负重最大
。
春光明媚，春季草长莺飞，运动正是正当鄂州市某某通用机械运营部登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示，关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方，但同时也要注意避免膝关节损伤。正当
“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节，因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季鄂州市某某通用机械运营部由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是，久坐不动时，正当膝关节长时间处于高压状态，也会加速软骨磨损，减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示，日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉，以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度，更好地保护膝关节，使之不容易受伤。为此，吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作：
股四头肌训练
仰卧位，膝关节伸直并用力勾脚尖，大腿前方股四头肌发力绷紧，保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米，停留10秒，再缓慢放下，放松足部。换另一侧下肢锻炼，方法同前。双下肢交替进行，每侧做10至15次为1组，每日做3组。
股四头肌为大腿前侧的肌群，是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时，运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。
腘绳肌训练
俯卧位，屈膝90度，配合着呼吸，在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度，并保持3至5秒。在吸气的时候，将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组，每日做3至5组。
腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健，会导致膝盖活动不灵便，引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
相关文章
本文来自微信公众号：超聚焦foci，作者：肖恩，题图来自：AI生成米老鼠和奥特曼这下真要碰面了。据The Information报道，12月11日，迪士尼宣布对OpenAI进行10亿美元的股权投资，并2025-12-19
吕迪格在经历了一次伤病后，重新进入了哈维-阿隆索的大名单，本赛季他此前只在八月底对阵奥维耶多的比赛中出场过一次。在接受弗洛里安-马尔堡的采访时，这位德国球员谈到了那段休战期。谈此次伤病的影响已经过去很2025-12-19
中乙联赛官方公布了2025赛季最佳门将候选名单。沈博凯、袁建锐在列，李晨入选。候选名单如下：何鉴秋武汉三镇B队）胡皓然长春喜都）袁建锐深圳二零二八）沈博凯广西恒宸）李晨江西庐山）朱悦琪无锡吴钩）2025-12-19
打演员、洁癖到病态，周姓女星被曝耍大牌，童谣、胡先煦是受害者
娱乐圈的水有多深？这两天网上突然炸开了锅，一个周姓女演员被曝在剧组各种作妖，夏天拍戏不让开空调差点把男演员热晕，洁癖严重到保洁阿姨进她房车都得全副武装穿防护服，更狠的是跟搭档演对手戏直接动手打人。网友2025-12-19
2019年12月17日，山东舰在海南三亚某军港交付海军，舷号“17”。山东舰是我国第一艘完全自主设计、自主建造、自主配套的航空母舰，是我国重要的战略威慑力量。 2017年4月26日，我国首艘国产2025-12-19
“你能够拥有这个世界上最顶尖的天赋和能力，但是在网球这项运动中，你还是需要有职业道德、自律以及专注。在我从事的运动中，天赋能让你脱颖而出，可是不得不说努力也是至关重要的。”“当然只要有了热情和决心，所2025-12-19
最新评论